त्यसोभए तपाईं लगातार प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, साथै तपाईंको फिटबिट एरिया स्केलमा त्यो नम्बर हेर्न प्रतीक्षा गर्न सक्दैन। बाहेक, यो बकांग होईन – र यो उठेको हुन सक्छ। के भइरहेको छ?
यदि तपाईंले भर्खरै स्वास्थ्य र भौतिक फिटनेस लक्ष्य सेट गर्नुभएको छ भने, तपाईंले नतीजाहरू देख्नुभयो जुन तपाईंले आशा गर्नुभएको परिणामहरू, आत्म-विशिष्ट बानीमा बाधा पुर्याउँदै जीवनका अन्य क्षेत्रहरू – दोष दिन सकिन्छ। यहाँ इजाजतपत्रको शारीरिक फिटनेस ट्रेनर पनि साथै फिटस्टार फिटनेस प्रशिक्षक रिचर्डसनले तपाइँले गल्तिले-अन-उद्देश्यको निर्धारण गर्दछ तपाईका साथ तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्नको लागि प्रविधिहरू प्रदान गर्दछ।
टर्नब्याक: तपाईंसँग अपरिवर्तनीय अपेक्षाहरू छन्
फिक्स: “ढिलो” ढिलो “लक्ष्यहरू
“व्यक्ति प्रायः ठूला परिमार्जनहरू उत्तम परिपक्वकरणहरू देख्ने आशा गर्दछन् – केवल जब निराश महसुस गर्न सक्दछन्,” रिचार्डसन यसो भन्छन। “विरोधाभासहरू हुन्, तपाईंले days0 दिनमा थप तौल प्राप्त गर्नुभएन, त्यसैले तपाईंले यसलाई days0 दिनमा हराउन अपेक्षा गर्नु हुँदैन।” सब भन्दा भर्खरको आहार योजना वा शारीरिक फिटनेस ढाँचा र स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूको साथसाथ ध्यान दिनुहोस् साथै तपाईंको दैनिक तालिकाको अभ्यास गर्नुहोस्। रिचार्डसन यसो भन्छ, “दया सफलताका लागि आवश्यक छ। “यदि तपाईं राम्ररी गर्न कोसिस गर्नुभयो भने, तपाईं चाँडै नै, तपाईं आफैंमा चोट पुर्याउने खतरा मात्र चलाउनुहुन्न, तथापि सम्भवतः बलुवा बलाउ आउट आउट आउट आउटरूम
टर्नब्याक: तपाईंको राक्षट पनि कठोर छ
फिक्स: उत्पादन (र टाँस्नुहोस्!) एक विकसित योजना
तपाईंले योजना बनाउनु भयो र तपाईंको लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि यससँग बस्नुहोस्। जहाँसम्म जीवनको आकार फ्रिवेमा जानको लागि रोकिरहेको छ, यो अनुभवी बम्पहरू र बटुकाहरूको सामना गर्नुपर्नेछ, रिचर्डसन भन्छन्। तपाईको तालिकामा हेर्नुहोस्, तपाईंको सबै प्रतिबद्धताहरूको बारेमा सोच्नुहोस् – काम, परिवार, सामाजिक र तपाईं गतिविधिहरूको बारेमा विश्वास गर्नुहुन्छ जुन तपाईं वास्तवमै प्रसन्न हुनुहुन्छ। रिचर्डसनलाई सल्लाह दिन्छन्, “एक कामशील योजना बनाउनुहोस्, साथै पहिले कम झुकाव फलले छान्नुहोस्,” रिचर्डसन सल्लाह दिन्छिन्। रिचार्डसन भन्छन्, “एक हप्ता minutes0 मिनेट गतिविधि को लक्ष्य सेट सबै महान विकल्पहरु,” सबै महान विकल्पहरू हुन्, “रिचाहार्डसन बताउँछन्। “त्यसोभए, केहि लक्ष्य पछि त्यो गोलमा पुग्नको लागि तपाईंको सबै जिम्मेवारीहरू जगाएपछि, तपाईं यसमा विकास गर्न सक्नुहुन्छ।” तपाईं मिक्समा चौथो दिन थप्न तयार हुन सक्नुहुन्छ। साथै त्यसो भए पनि? सायद एक महिनामा तपाईले आफ्नो कसरतलाई 45 45 मिनेटमा बढावा दिन चाहानुहुन्छ। चाँडै त्यहाँ तपाईंलाई रोक्न हुँदैन!
टर्नब्याक: तपाईं एक्लै जाँदै हुनुहुन्छ
फिक्स: साथै समर्थन प्राप्त गर्नुहोस् र साँचो पेशेवरबाट निर्देशनहरू
धेरै व्यक्तिहरू आउँछन् र आकारमा रहनु भनेको एक व्यक्ति अय्यूब हुन सक्छ – केवल कम खाऊ र जिममा जानका लागि पनि यो सजिलो छैन कि यो सजिलो छैन – यदि यो थियो भने, सबैले यसलाई गरिरहेका छन्, साथै फलस्वरूपशहित। तपाईंको योजना पछाडि विज्ञ भएकोले यो लौरोमा सहयोग गर्न सक्छ। एलिट एथलीटहरूको बारेमा विश्वास गर्नुहोस् – उनीहरूको खेलको शीर्षमा पनि तिनीहरू आफ्नो प्रशिक्षणलाई मार्गदर्शन गर्न कोचहरूमा निर्भर हुन्छन्। यदि तपाईं परिणामहरू हेर्नको लागि प्रमुख हुनुहुन्छ भने, एक इजाजततर्फती प्रशिक्षक प्रशिक्षक पत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई फिल्डअर व्यक्तिगत ट्रेनर प्रदान गर्दछ, तपाईंको लक्ष्यलाई छिटो पुग्न मद्दत पुर्याउँछ।
सेटब्याक: तपाईं धेरै धेरै भत्ता गर्दै हुनुहुन्छ
फिक्स: उपचारको बारेमा बुद्धिमानी हुनुहोस्
धेरै व्यक्ति विश्वास गर्ने अभ्यासको त्रुटि बनाउँछन्। जब तपाईं पछि एक शेल को लागी अप्ट गर्न को लागी fries को एक पक्ष के हो? यद्यपि यो कसरी काम गर्दछ, रिचर्डसन भन्छ। “दुर्भाग्यवश अभ्यासको मात्रा खराब विकल्पहरू प्रतिस्र्धनको लागि आवश्यक पर्ने अभ्यासको मात्रा हो भने खगोलवादी छ!” कुनै मजाक छैन – यसले क्यालोरी स्लेटलाई मिल्यो कि क्यालोरी स्लेटलाई मिल्फोनी पिज्जाको एक टुक्रा तल हटाए पछि। यसले संकेत गर्दैन कि तपाईं मनपराउने खानाहरू खान सक्नुहुन्न वा कहिले बिस्तारै डटाउनुहुन्न। “यस्तो व्यवहार यस्तो व्यवहार हो किनकि तपाईं प्रत्येकमा रमाउनुहुन्छ जब केही बीचमा रमाउँदछन्,” रिचार्डसन बताउँछन्। “बनाउनको लागि एक शारीरिक फिटनेस योजनाको लागि तपाईंलाई सेट अप गर्दछ सेट गर्दछ।” त्यो उन्मत्तरको साथै निराशाको रूपमा पनि रोक्नुहोस् (धनी खाना खाए पछि, धेरै हरूको रूपमा हराउनुको लागि नभई नि: शुल्क निकै निदाउनुहोस्, र मजस्तै निकै निदाउनुहोस्, जब तपाईं कति पटक सजिलैसँग हुनुहुन्छ।
टर्नब्याक: तपाईं जितेका साथीहरूको साथ झुण्डिरहनु भएको छ
फिक्स: तपाईंको चियरलीडरहरू लाइन अप गर्नुहोस्
तपाईंको समर्थन प्रणालीमा हेर्नुहोस्। “कसले तपाईंलाई जवाफदेही बनाउँदैछ? तपाईंलाई कसले प्रोत्साहन प्रदान गर्दैछ? ” रिचर्डसन सोध्छन्। केहि साथीहरू साथै घरका सदस्यहरूले तपाईंलाई पत्ता लगाउन सक्छन्, कि त जानाजानी वा दुर्घटनात्मक रूपमा, साथै तपाइँले बढावा दिनुहुँदा तपाइँ कहाँ जान सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्नु आवश्यक छ। तपाईंको जीवनमा धेरै समय खर्च गर्ने तपाईंको जीवनमा धेरै समय खर्च गर्नुहोस्, रनको लागि तपाईंमा सामेल हुनुहोस्, साथै उनीहरूको मनपर्ने स्वस्थ विधिहरू तपाईंसँग साझेदारी गर्नुहोस्। त्यो साथी तपाईले सबै-तपाइँ-दिन-खाने बफेटको साथ मात्र सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भनेर सन्तुष्टको लागि सन्तुष्ट हुनुहुन्छ? किस्वस्थ, स्वस्थ, धेरै अधिक सक्रिय परिणामहरूको बारेमा सोच्दै, यो समय तपाईंको सामाजिक क्यालेन्डरबाट निचोल्ने समय हो।
टर्नब्याक: तपाईं एक्लो हुनुहुन्छ – र यो पनि बुझ्न छैन
फिक्स: तपाईंको विधिलाई धेरै राम्रो स्वास्थ्यमा नसुकैलाइज गर्नुहोस्
तपाईले चाहानु भएको पानी तपाईको लागि राम्रो छ भनेर बुझ्नुहुन्छ – त्यहाँ उपयुक्त हाइड्रेसनको लागि कुनै बहाना छैन तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणलाई फिटनेस पनि प्रदान गर्न सक्दछ। जहाँसम्म पर्याप्त खोपेर onefore लाई ठीकसँग पिउने कुरालाई सान्त्वना दिन सकिन्छ भन्ने ठ्याक्कै सिक्नु भनेको साँचो संघर्ष हुन सक्छ। “अझ खराब, केही व्यक्तिहरू थप तरल पदार्थहरू लिन सम्झन असफल हुन्छन्,” रिचाहार्डसन भन्छन्, “जे पनि पसिनाका लागि क्षतिपूर्तिको लागि क्षतिपूर्ति दिन। “बसे पछि, साथै कसरत राख्नु भन्दा पहिले, एक कसरत पछि, र दिनभरि नामानीकरणको लागि बसोबास गर्न सक्दछ।” ट्र्याकमा रहन, तपाईं एक हाइड्रेशन गोल सेट गर्न सक्नुहुनेछ साथै तपाईंको फिटबिट अनुप्रयोगमा तपाईंको पानी लग गर्नुहोस्।
सेटब्याक: तपाईं निद्रामा स्किम्पिंग गर्दै हुनुहुन्छ
फिक्स: एक दिनचर्या सुत्ने समयको साथ रहनुहोस्
तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य र कल्याणका लागि गुणस्तरको निन्द्रा आवश्यक छ, साथै जब तपाईं वजन घटाउने लक्ष्य सेट गर्नुभयो वा एक शारीरिक फिटनेस लक्ष्यको लागि न naill ्ग गर्न चाहानुहुन्छ। यसैले रिचाहार्डनले आफ्ना ग्राहकहरूलाई लगातार सुत्ने बेलामा राख्न प्रोत्साहित गर्दछ, साथै पावर-डाउन स्क्रीन ओछ्यानमा एक घण्टा “यो गैर-निन्द्रा गतिविधिहरू सीमित गर्न एक महान अवधारणा हो, जस्तै trolling सामाजिक नेटवर्क साथै टिभीमा द्वि घातुमा,” तपाईं रातको लागि टकिंग गर्दै हुनुहुन्छ, “रिचार्डसन भन्छ। “तपाईको ओछ्यानको रूपमा तपाईको ओछ्यानको रूपमा सोच्नुहोस् किनकि तपाईले आरामका लागि अपील गर्नुभयो,” उहाँ भन्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं स्फूर्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, साथै अर्को कसरतको साथ प्रयोग गर्न तयार। ”
यहाँ धेरै पानी पिउनुहोस्, त्यहाँ केही वयस्कमा झुकाव; निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, साथै बुम्पर्सको विश्वासलाई ध्यान दिएर पिज्जा पार्टीमा तल झर्दै। प्रत्येक तालिकामा बृद्धि गर्न ठाउँ छ। भर्खर याद गर्नुहोस्: तपाईं प्रगतिमा काम हुनुहुन्छ, साथै किनकि तपाईं यो नयाँ स्वस्थ जीवनशैली निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई जान सक्नुहुन्छ!
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
केट होली
केट होल्टेन फिटब्राको लागि उपयुक्त भौतिक लेखक हो। उनी जीवनको एक मार्ग हो र उत्पाद लेखक, एक सामाजिक नेटवर्क उत्साही, र – एक कप कफी पछि – एक द्रुत कथा इटालीको पूर्व स्थानीय स्थानीय, उनले अंग्रेजीबाट इटालियनसम्म भिडियो खेल स्क्रिप्टहरू पनि समेटेर इटालियन भिडियो खेल स्क्रिप्ट सुरु गरे, साथै बिभिन्न अनुप्रयोगले उनको पोर्टफोलियोमा असंख्य ब्लग सन्देशहरू पनि ल्यायो। उनले 200 in मा उनको पहिलो म्याराथन दौडन्, यद्यपि यी दिनहरू तपाईं सान फ्रान्सिस्कोका आफ्ना साना छोराहरूसँग बालुवा टिब्बाहरू तल झर्दै हुनुहुन्छ।