तपाईंले VO2 अधिकतम-एक संख्याको बारेमा सुनुवाई हुन सक्छ जुन तपाईंको शारीरिक फिटनेस फिटर देखाइएको छ, जुन तपाईंको कार्डिओ शारीरिक फिटनेस मा आधारित छ। स्कोर: तपाईको VO2 अधिकतम को एक उद्धरण, हाल फिट बिच शुल्क र फिट ट्र्याक गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो vo2 अधिकतम बढाउन को लागी, तपाइँको शरीर को प्रक्रियाहरु को लागी तपाइँको vo2 अधिकतम बढाउन। जस्तो अक्सिजन प्रयोग गर्दछ। साधारण बोल्नमा: यसको मतलब स्वस्थ हुनुको अर्थ एक स्वस्थ हुँदै हुनुहुन्छ, तपाईं फिट हुनुहुन्छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी आफ्नो VO2 अधिकतम वा कार्डियो शारीरिक फिटनेस स्कोर – र अनिवार्य रूपमा, तपाईंको Aerobic क्षमता लाई बढावा दिनुहुन्छ? हराउने वजनले तपाईंको नम्बर माथि उठ्न मद्दत गर्न सक्दछ, यद्यपि तपाईंको कार्डबारीस्पट धीरजलाई बढावा दिन एक उत्तम विधिहरू व्यायामसँग छ। अनुसन्धानको अध्ययनले अन्तरालहरूको माध्यमबाट उच्च-तीव्रता व्यायाम देखाउँदछ (जब तपाईं छोटो बटनको लागि एक कसरतलाई सबैभन्दा ठूलो बढावा दिन सक्छ। यहाँ ठ्याक्कै ठ्याक्कै पाँच दैनिक कसरतमा अन्तरालहरू छन्, त्यसैले तपाईं आफ्नो मुटुको दर बढाउन सक्नुहुनेछ – र तपाईंको शारीरिक तन्दुरुस्ती स्तर।
यदि तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ भने:
फुर्सतको टहल लिनुको सट्टा स्टार फिटनेस प्रशिक्षक र फिटताका राजदूत हारी हार्लेगनले ग्रन्थीले सुझाव दिन्छ, साथै उद्देश्यका साथ हिंड्दछन्। सामान्य 1 155-एलबी व्यक्ति 300 मिनेटको लागि प्रति घण्टाको एक जोरदार गतिमा हिंड्दै 0 मिनेटको लागि करीव 1 cal0 क्यालोरी बग्दछ। तपाईं आफ्नो मुटुको दर बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि त्यो तपाईंको लागि राम्रो छ भने, विधि अन्तरालहरूको साथ तपाईंको गति बढाउँदै। एक मिनेटको लागि तपाईंको गति धकेल्नुहोस्, साथै त्यसपछि अर्को मिनेटको लागि अधिक फुर्सतको हातमा फिर्ता जानुहोस्। दुई पटक वैकल्पिक।
तपाईं एक जोरदार वृद्धि को रूप मा पहाड को लागी गर्न सक्नुहुन्छ, को रूप मा तपाइँको मुटुको दर अधिक बढाउन सक्छ।
यदि तपाईं चलिरहनुभएको छ भने:
तपाईंको गति संग खेल्नुहोस्। स्पिटिश (र विशिष्ट फिटनेस) स्पेस प्लेको लागि शब्द fartlek हो, जसको मतलब तपाईंको गतिमा केहि अनियमित अन्तरालमा तीव्रताका साथ तीव्रता हो। आफैलाई गाह्रो स्वयं कठिन परिस्थितिमा तपाईंको मुटुको दर तपाईंको ऊर्जा बैंक तोड्न बन्द गर्न सक्षम गर्दछ। त्यसपछि अर्को अन्तरालमा seconds 45 सेकेन्डको लागि धकेल्दै, दुई मिनेट पैदल यात्रा वा बीचमा झोला।
यदि तपाईं स्टिमिना प्रशिक्षण हुनुहुन्छ:
तपाईंको मुटुको दर उलेर राख्नको लागि विभिन्न मांसपेशीहरूको मास समूहहरू संलग्न गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, पुश-अप को एक सेट पछि, Butchese स्क्वाट को एक सेट गर्नुहोस्, बेन्च डीस द्वारा अनुपालन गरी हिंड्दै। वैकल्पिक विकल्प जुन विभिन्न मांसपेशीहरूले तपाईंलाई आराम गर्न सक्षम गर्दछ जुन तपाईंले भर्खर काम गर्नुभयो जब तपाईं सार्न जारी राख्नुहुन्छ। तपाईंको सम्पूर्ण सर्किट बारम्बार दोहोर्याउनुहोस्, एक मिनेटमा 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस् (सायद पानी ब्रेकका लागि) यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने।
वजन स्थानमा तपाईंको टिकर रिक्स्ट गर्न अर्को विधि भनेको भारी तौलको साथ छोटो सेटहरू प्रदर्शन गर्नु हो। उच्चवर्गोटी स्टिमिना प्रशिक्षण प्रशिक्षणले तपाईंको मुटुको दर पनि बढाउन सक्छ।
यदि तपाईं योग गर्दै हुनुहुन्छ भने:
भिनिसा, शक्ति, वा “प्रवाह” वर्गको खोजी गर्नुहोस्। तपाईं लगातार आफ्नो सासको साथ सार्नुहुनेछ, जसले तपाईंको मुटुको दर उन्नत राख्छ। यदि तपाईं प्रवाह वर्ग पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने, यो लामो समय सम्म योद्धा 2 होल्डिंग प्रयास गर्नुहोस्। शक्ति योगकाइकेक्टर रियदी मेटाटाईका अनुसार वर्तमानले एक पूर्ण शरीर, मुटु-पुनर्निर्देश चुनौती उत्पादन गर्दछ।
यदि तपाईं साइकलि pl ्ग गर्दै हुनुहुन्छ (बाहिर वा भित्र!):
फ्राइबिट राजदूतले साथै साइकलिंग किशन्ड जेन्स किरणको 400/200 वटा अन्तरालहरू, तपाईंको चालहरू द्रुत रूपमा र रोचक राख्नको लागि प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा वा स्टेशनरी बाइकमा हुनुहुन्छ। P0 सेकेन्डको लागि P0 सेकेन्डको लागि on0 को एक कदमको साथ साथै तपाईले 10 सेकेन्ड सहन गर्न सक्नुहुनेछ, 100 सेकेन्डमा 100 सेकेन्डको साथ, साथै प्रतिरोध बिना। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रतिरोधको साथ फुटेटले थप चुनौती थप गर्दछ, साथै तपाईंलाई तपाईंको अन्जरबिक थ्रेसोल्डरमा धकेल्दछ जब तपाईंको शरीरले यसलाई हटाउन सक्दैन। अर्को शब्दहरूमा, यसको मतलब तपाई कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ।
नयाँ कार्डियो शारीरिक स्वास्थ्य फिटनेस प्रणालीले तपाईंलाई तपाईंको भौतिक फिटनेस स्तरको स्न्यापशट हेर्न सक्षम गर्दछ तपाईंको VO2 अधिकतम-म्याट-म्यानको स्कोबिट अनुप्रयोगको प्रयोग गर्नुहोस्। प्रकार्य vo2 अधिकतम बनाउँछ, सामान्यतया एक मापन एक ल्याब र एडिइट एथलीटहरु को लागी आरक्षित छ, तपाईं एक धेरै पहुँच सजिलो तरीका मा। अब तपाइँले कसरी तपाइँको कसरत को लागी तपाईको कस्टआउटहरू साथै दैनिक कदम प्रभाव तपाईंको कार्डियोभस्कुलर फिटनेस प्रभाव। कार्डियो शारीरिक फिटनेस स्तर हाल फिटबिट शुल्क 2 मा विशेष छ।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको चिकित्सकसँग सँधै निरीक्षण गर्नुहोस्, Taking पूरक, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
लारा रेनियनब्यान्बम
लारा रेनियनब्यान्बम एक लेखक इजाजत पत्र, लाइसेन्स गरिएको शारीरिक फिटनेस ट्रेनर हो, साथै कुकुर उत्साहीताका साथ बाहिरी भागको साथ। पहिले FALLATE को शारीरिक स्वास्थ्य सम्पादक लाराले महिलाको स्वास्थ्यलगायत थुप्रै पत्रिकाहरूको सम्पादकीय पदहरू राखेका छन जहाँ उनी संस्थागत शारीरिक तवात सम्पादक थिए। लारा पनि एक पूर्व एलिट एथलीट हो, साथै युनिट फ्रिस्टाइल स्की टीमको एक सदस्यको रूपमा संसार पनि यात्रा गरेको छ।