नमस्कार! मैले भोजनको एक हप्ता हिजो गरेको थिएँ र मेरो मेनू र किराना सूची साझेदारी गर्न चाहान्छु। म धेरै प्रश्नहरू प्राप्त गर्दछु:
“मेरो आधा म्याराथनको लागि प्रशिक्षणको बेला मैले के खानुपर्दछ?” (वा त्यहाँ कुनै पनि दौड दूरी घुसाउनुहोस्!)
“भागिसकेपछि तपाई के खानुहुन्छ?”
“के तपाइँ धावकहरूको लागि खाना योजनाहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ?”
त्यसोभए, मँ तपाईंको सबै प्रश्नहरू स collecting ्कलन गर्दै छु कि धावकहरूले धेरै मेनू योजनाहरू र ईन्धनका लागि उत्तम अभ्यासहरूको सूचीमा। अहिलेको लागि मैले व्यस्त हप्ताको लागि एक साथ राखेको खानालाई हेरौं। यसले त्यहाँ धेरै विविधताका साथ स indicates ्केत गर्दछ तर त्यहाँ शुक्रबार तपाईंको शुक्रबार तयार हुने स्वस्थ खानाहरू छन्।
यस हप्ता के म खाने छु त्यसैले यो औपचारिक योजना होईन तर मेरो मेनूमा के हो!
मलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न छ …
म कसरी चलिरहेको को लागी खाना तयार छ
मेरो किराना सूचीको लागि म सामान्य रूपमा यो गर्छु कि मसँग कम्तिमा – pible विकल्पहरू छन् – props विकल्पहरू प्रोटीन, leges भिजेको र 3 प्रकारका फलहरू र optes विकल्पहरूको लागि। त्यहाँबाट म विभिन्न स्वस्थ खानाहरू निर्माण गर्न सक्छु। तर म सामान्यतया धेरै कुरा गर्दछु जब म फ्रीजर र पेन्ट्री स्टेपल्स प्रयोग गर्दछु।
यस हप्ता चलिरहेको को लागी मेरो खाना योजना:
बिहानको खाजा: राति बिहिबार बिहिबार, छिटो फ्रान्सेली टोस्ट शुक्रबारमा
खाजा: सोमबार म्यूम र्याप गर्नुहोस्, बाँकी हप्ताको बाँकी भाग
डिनर: बोर्डेड मिठो आलु, बीन्स वा चिकन, बुरिटो कचौरा, घरेलु पिज्जा
प्री-रन: यस हप्ता मैले pB टोस्ट गर्न सक्दछु कि म क्रन्चिसी पीबीको साथ व्याकुल छु र म दौडिन अघि स्पार्क पिउँछु
पोस्ट-रन: यदि मैले एक प्रोटीन शेक बनाउँदिन भने म प्रोटीन शेक बनाउँदिन वा दही)
स्नैक्स: ट्रेल मिक्स, दही, पपस्कोर्न, जे भए पनि म अरूको स्कोउन्ज गर्छु …
ब्रेकफास्ट खाना,
दातार, ओट्स, फलफूल र नट को साथ राति ओट्स – मैले भर्खर यी साना मेसन किराहरूमा यी मिश्रित गरें। यो धेरै सजिलो छ ‘हक र गउनुहोस्’ बिहानको खाजा जुन तपाईं हप्ताको लागि अगाडि बनाउन सक्नुहुन्छ।
यो पोष्ट-रन वा पोष्ट-कसरत खानाको लागि भयानक छ किनकि यसले ग्रीक दही प्रयोग गर्यो भने यो कार्बन र प्रोटीनको राम्रो संयोजन छ। नियमित दही (गैर-ग्रीक दही) र दूध वैकल्पिक दहीमा धेरै प्रोटीन हुँदैन त्यसैले पोषण जानकारी जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईं अर्को प्रकार छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने।
खाजा र डिनर खाना PAP:
कार्यतालिका:
स्टीम चामल – एक स्टीमर प्रयोग गर्नुहोस् र percker सर्विंग (वा धेरै अधिक यदि तपाईं थप प्रिपिप गर्दै हुनुहुन्छ भने)। मैले सिलान्ट्रो र लीम रस र चुनाईको जुस र मुनी XS zest जोड दिएँ कि मैले यसलाई चिपोटलमा प्रेरित बुर्टोको कचौरामा प्रयोग गरिरहेको छु।
मीठो आलु कुकरा – म यी ‘पकाइएको’ लाई करिबुपमा (यहाँ निर्देशनहरू हेर्नुहोस्)। तपाईं तिनीहरूलाई ओभनमा पक्रन सक्नुहुन्छ तर मलाई लाग्छ तिनीहरू यति राम्रा कुराहरू बाहिर आउँछन्।
बुर्ज्रो लाइटहरूको लागि चिकन बेक गर्नुहोस् – कच्चा चिकन 1 इन्च टुक्राहरू र लहल, खोरी पाउडर, जीरा, S & P। प्याज काट्नुहोस्। Compline र Child0 डिग्री सम्म पकाउनुहोस् चिकन गरिएको छैन। पकाउने समय टुक्राहरू कसरी बाक्लोमा निर्भर हुन्छ – मेरो करिब 2 25 मिनेट लाग्यो।
भरिएका मिठो आलुका लागि चिकन बेक गर्नुहोस् – वैकल्पिक। तपाईं तिनीहरूलाई सिमी र नटसँग सामान सामान सामान र या त कुखुराको रूपमा स्विच गर्नुहोस् वा सिखुईको लागि सिमीहरू स्विच गर्नुहोस्।
तरकारीहरू र रोस्ट्स र भाँडो वा पकाउनुहोस् जुन तपाईं पकाउन चाहानुहुन्छ
सिमीहरू बन्द गर्नुहोस्
मीठो आलुहरू: प्रबन्धन गर्नु भन्दा पहिले अचम्मको कुरा दिनुहोस् – ती अविश्वसनीय तातो र रसीलो हुन्। खुला, म्यास एक बिट र chans वा बेक्ड कुखुरा संग जोड्नुहोस्। तपाईंको मनपर्ने हरियो भेजीसँग सेवा गर्नुहोस्।
बुर्रो कचौराहरू: बुर्नोको भाँडोहरू पाल, चामल, चिकन, कुखुराको सेतार र प्रत्येक कन्टेनरमा यात्रा गरेर बुरिटोको भाँडोहरू बनाउनुहोस्।
सूचीमा नभई, सल्मोन जस्तै केहि … मैले हप्तामा खानाको लागि बनाएको छु र त्यो बेलुका साँझका लागि बनाएको छु।
म चलाउन अघि के खान्छु र खाजा अघि – मैले यस पटक तीहरू तयार गरेन तर म तिनीहरूमा एक आगामी मेनूमा समावेश गर्दछु!
प्रश्न: तपाइँ बिहानको खाजा, खाजा र डिनर वा केवल ‘यो’ पखेटा ‘को लागी के गर्दै हुनुहुन्छ?
के तपाईं खाना पल गर्नुहुन्छ?
यी लागि खोज्नुहोस्:
सर्वश्रेष्ठ झण्डा प्रोटीन बारहरू समीक्षा
कुनै पकाएको खाना PAPPIS सुझावहरू छैनन्
Zucchini pizza chies w / लसुन बेसिल डुबकी
दैनिक अपडेट र सुझावहरूको लागि इन्स्टाग्राममा @runeaterpeat अनुसरण गर्नुहोस्!
1K + बचत गर्नुहोस्
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
1.69k
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्रभाग
यी लागि खोज्नुहोस्:
धावकहरूका लागि पोषण – फिट चुनौती हप्ता on
धावकहरूका लागि पोषण – फिट चुनौती हप्ता on
धावकहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार के हो? धावकहरूका लागि पोषण विचारहरू। चलिरहेको को लागी म्याक्रोहरू, खाना योजना र carbs
मैले आज खाना डायरी – म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता are
मैले आज खाना डायरी – म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता are
म एक दिनमा के खान्छु। खाद्य डायरी ब्लग प्रशिक्षण हप्ता। ब्रेकफास्ट, खाजा, खाजा, खाजा, खाजा र खाजा प्लस प्लस नोटहरू
मेरो विश्राम दिन बिहान दिनचर्या
मेरो विश्राम दिन बिहान दिनचर्या
मेरो बिहान दिनचर्यामा एक आराम दिन दौडिन। के म गर्छु, म आराम दिन र कुनै भासुण दिनको लागि अर्को बीटीहरू खान्छु
स्वस्थ बिहानको खाजा विचारहरू र किन पनी बोर्डहरू उत्तम हुन्
स्वस्थ बिहानको खाजा विचारहरू र किन पनी बोर्डहरू उत्तम हुन्
एक स्वस्थ खाजा छिटो बनाउन विचारहरू। कसरी एक चीज बोर्ड बनाउने। वास्तविक क्यालिफोर्निया दुध राड नुरिएका र स्वस्थ मर्नको लागि विचारहरू
सबै भन्दा राम्रो रन र अप अप्रिल 201 2018 बाट दोहोर्याउनुहोस्
सबै भन्दा राम्रो रन र अप अप्रिल 201 2018 बाट दोहोर्याउनुहोस्
अप्रिल देखि सबै भन्दा राम्रो चलिरहेको र नुस्खा ब्लग पोडस्ट लेख। बोस्टन म्याराथन भिडियोमा उत्तम विचारहरू र settered इन्टररेटिन्टहरू
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक रनर द्वारा एक दिन भिडियो मा के खान्छु। सबै चीजको खाद्य डायरी मैले खाजा खाजा, खाजा, खाना र खाजा खाए। जोडेर
St सेयरथोलिक द्वारा
।