जब यो काम गर्दछ, सरलता उत्तम शिक्षक हुन सक्छ। “नयाँ वर्ष, नयाँ” तपाईंले कल्पना गर्ने कामकुरा, ट्रेंडी क्र्याजहरू, ट्रेंडी क्र्याजहरू, वा तपाईंको तालिकामा सबैभन्दा नयाँ प्रशिक्षण उपकरणहरू थप्दैन। तर तपाईं आफ्नो ga-to व्यायाम को सेट मा फर्कनु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ। “स्क्वाट गुच्ची, hinge, लुजी, पुल, र केट एक लक्षित,” हड्बिट प्रशिक्षक अनुप्रयोगको लागि एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र लचिलो बनाउन को लागी तपाइँको शरीरलाई बलियो, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनाउँछ, एड्रियन रिचर्डसन, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक। “यी आन्दोलनहरू जगहरू हुन् जसमा एक मजबूत शरीर निर्माण गरिन्छ, त्यसैले समयमै राख्नुहोस् र ती कसरी सही व्यवहार गर्नुहोस् सिक्नुहोस्।”
प्रमाणित गर्नुहोस् कि आधारभूत हुनु भनेको यी संकेतहरू एक राम्रो चीज र तपाईंको लग ,, सिम्प-अप, सिट-अप, र plack बनाउन सक्छ।
1. स्क्वाट स्क्वाट एक आधारभूत आन्दोलन हो जुन तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ – क्वाड र ह्यामस्ट्रिंग्सबाट बाछो र ग्लाड गर्न। तपाईंको कोर पनि तनाव अन्तर्गत केहि समय प्राप्त हुन्छ, किनकि तपाईं आफ्नो tooro धर्मी ठहर्न बाध्य हुनुहुन्छ जस्तो तपाईं झर्दै हुनुहुन्छ।
साझा गल्ती: खुट्टा धेरै फराकिलो वा धेरै साँघुरो छ।
सजिलो फिक्स: तपाईंको स्क्वाटको अडानले आन्दोलनलाई सेट गर्दछ। “एक मानक स्क्वाटका लागि, खुट्टाको साथ खुट्टाको चौडाइ थोरै रूपमा औंल्याए,” रिचार्डसनले भनेका औंलाहरूले थोरै औंल्याए, “रिचार्डसन भन्छन्।
सामान्य गल्ती: छाती अगाडि वा मेरुदण्डको गोलाकार हुन्छ।
सजिलो फिक्स: “तपाईंको पछाडि सपाट र तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्,” रिचर्डसन भन्छन्। “तपाईंको कोर व्यस्त हुनु पर्छ र तपाईंको छाती माथि हुनुपर्दछ।” अझै पनी तपाईको पछाडिबाट बलात्कार गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो स्क्वाटमा तल झर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको ग्लुटी र ह्यान्ड्रि ings मा लचिलोताको अभावलाई दोष दिन सकिन्थ्यो। हिप फ्लेक्सरहरू र ह्यान्ड्रिस्टहरू खोल्नको लागि यी स्ट्रेचहरू प्रयास गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: उथले (क्वार्टर) स्क्वाट।
सजिलो फिक्स: “तपाईको स्क्वाटको गहिराइले प्राय: तपाईंको गतिशीलता र लचिलोपनमा निर्भर गर्दछ, रिचार्डसन भन्छन्। “जब तपाइँ ‘घाँसलाई गधा’ जानुपर्दैन, तपाइँ कम्तिमा degrees 0 डिग्री पुग्न उद्देश्य राख्नु पर्छ।” केवल तपाईको शरीरको कुरा सुन्न सम्झनुहोस् र केवल कम जानुहोस् जस्तो कि तपाईं दुख्ने वा सम्झौता स्थिति बिना।
साझा गल्ती: घुँडा भित्री पतंग
सजिलो फिक्स: स्क्वाट सुरु गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा रोपेको र ऐनामा पेचमा छ। रिचर्डसन भन्छन्, “जब तपाईं लिफ्ट मार्फत परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तब भुइँमा फैलाएर भुइँ फैलाउनुहोस्। खुट्टा र HIP गतिशीलता मा काम गर्दा शरीर जागरूकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र बाहिर आफ्नो घुँडा ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।
साझा गल्ती: वजन तपाईंको औंलाहरूमा छ।
सजिलो फिक्स: बार मा वजन एक मात्र वजन मामला छैन। रिचार्डसनले भने, “तौल तपाईंको खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस् र तपाईंको हेलेललाई तल थिच्नुहोस् जब तपाईं लिफ्टबाट बत्तीको माध्यमबाट थिच्नुहोस्,” रिचार्डसन भन्छन्।
2. तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्ने तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्ने उत्तम तरिका हो जुन तपाईंको ग्लाडी, क्वाड, र ह्यामस्ट्रिंगमा हिर्काउँदा तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ।
साझा गल्ती: घुँडा औंल्याउँछ
सजिलो फिक्स: तपाईंको तल्लो शरीर एकको एक जना एक राम्रो इकाई को रूप मा लुप्त को बाहिर र बाहिर संक्षेपण गर्न पर्छ। “तपाईको घुमाउरोमा खस्दा वा बग्नेबाट बाहिरबाट घुँडा टेक्ने (र फायरिंग) तपाईंको मोर्चाको ग्लाडीले।”
साझा गल्ती: TERESO धेरै ठाडो छ
सजिलो फिक्स: लोकप्रिय विश्वासको विपक्षको रूपमा, लुन्ज पूर्ण रूपमा ठाडो लिफ्टिंग-र-कम आन्दोलन होईन। एक अत्यधिक ठाडो औंलाहरू टोर स्थानहरू तट र तल्लो पछाडि। रिचहार्डसन भन्छन्, “जब तपाईं सलादमा तल ओर्लेर तल झर्दै तपाईंको मुख्य भाग लिनुहुनेछ र आफ्नो हिप्स फर्कनुहोस्,” तपाईं सलादमा तल झर्नुहुँदा आफ्नो हिप्स गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: अडान पनि धेरै साँघुरो छ (“टाइट्रोप लुप्त”)
सजिलो फिक्स: तपाईको रुखको चौडाई कुञ्जी हो। रिचर्डसन भन्छन्, “एक सामान्य लम्बाइ अगाडि राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा हिप दूरी को बारे मा राख्दै र थोरै straged,” रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: घुँडा धेरै अगाडि बढ्यो
सजिलो फिक्स: तपाईंको घुँडालाई आफ्नो औंलाहरूको तल तपाईंको औंलाहरू पार गर्न नदिनुहोस्। “तपाईंको अगाडि शिन ठाडो राख्नुहोस् र तपाईंको मिडफुट र हेएल मार्फत राख्नुहोस् जब तपाईं सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहुन्छ,” सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्, “रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: उथले फोक्सो र आधा प्रतिनिधिहरू।
सजिलो फिक्स: प्रत्येक र प्रत्येक प्रतिनिधि गणना गर्नुहोस्, र गुणवत्ता मा गुणवत्ता को लागी अप्ट। “निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो मोभको खुट्टा नउगाउनुहोस् तपाईंको फ्रन्टको एनको एन्टिलमा तपाईंको फेघु समानताका साथ हो,” रिचार्डसन भन्छन्।
Contive। सिट-अप
सिट-अपहरू एक साधारण, कोर-लक्षित कदम हो। तपाईंको मूल र पछाडि कसरी बलियो बनाउने, र ती स्थिर मांसपेशीहरूलाई उत्तम तरीकाको विकास गर्ने सिक्नुहोस्।
साझा गल्ती: दृढतापूर्वक आफ्नो घाँटी परहेकी छिन्।
सजिलो फिक्स: तपाईंको हात स्थिति परिवर्तन गरेर तपाईंको घाँटीमा yank को प्रवृत्ति हटाउनुहोस्। रिचर्डसन भन्छन्, “आफ्नो टाउकोको पछाडि तपाईंको हातमा तपाईंको टाउकोमा हस्तक्षेप गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: तपाईंको खुट्टाहरू चारैतिर परिवर्तन गर्न अनुमति दिदै।
सजिलो फिक्स: कोर संप्रेषणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै तपाईंको तल्लो शरीरलाई अझै पनी समर्पित गर्दछ। “अगाडि आफ्नो खुट्टा भुइँमा बिरूनुहोस् र आन्दोलनको संकुचित भागको क्रममा आफ्नो हेललाई जमिनमा हान्यो,” रिचार्डसन भन्छन्।
सामान्य गल्ती: तपाईंको मेरुदण्डलाई राउन्ड गर्दै
सजिलो फिक्स: एक सपाट फिर्ता एक उचित सिट-अपमा आवश्यक छ। “आफ्नो छाती संग नेतृत्व गर्नुहोस् र सिधा र मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्,” रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: तपाईंको खुट्टा suptoring।
सजिलो फिक्स: निश्चित, तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू चारै तिर फ्लुट गर्न चाहनुहुन्न,Trans सार्नुहोस् जुन केवल सजिलो छ किनकि तपाईं तिनीहरूलाई गलत गर्दै हुनुहुन्छ (###) जब यो काम गर्दछ, सरलता उत्तम शिक्षक हुन सक्छ। “नयाँ वर्ष, नयाँ” तपाईंले कल्पना गर्ने कामकुरा, ट्रेंडी क्र्याजहरू, ट्रेंडी क्र्याजहरू, वा तपाईंको तालिकामा सबैभन्दा नयाँ प्रशिक्षण उपकरणहरू थप्दैन। तर तपाईं आफ्नो ga-to व्यायाम को सेट मा फर्कनु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ। “स्क्वाट गुच्ची, hinge, लुजी, पुल, र केट एक लक्षित,” हड्बिट प्रशिक्षक अनुप्रयोगको लागि एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र लचिलो बनाउन को लागी तपाइँको शरीरलाई बलियो, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनाउँछ, एड्रियन रिचर्डसन, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक। “यी आन्दोलनहरू जगहरू हुन् जसमा एक मजबूत शरीर निर्माण गरिन्छ, त्यसैले समयमै राख्नुहोस् र ती कसरी सही व्यवहार गर्नुहोस् सिक्नुहोस्।”
प्रमाणित गर्नुहोस् कि आधारभूत हुनु भनेको यी संकेतहरू एक राम्रो चीज र तपाईंको लग ,, सिम्प-अप, सिट-अप, र plack बनाउन सक्छ।
1. स्क्वाट स्क्वाट एक आधारभूत आन्दोलन हो जुन तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ – क्वाड र ह्यामस्ट्रिंग्सबाट बाछो र ग्लाड गर्न। तपाईंको कोर पनि तनाव अन्तर्गत केहि समय प्राप्त हुन्छ, किनकि तपाईं आफ्नो tooro धर्मी ठहर्न बाध्य हुनुहुन्छ जस्तो तपाईं झर्दै हुनुहुन्छ।
साझा गल्ती: खुट्टा धेरै फराकिलो वा धेरै साँघुरो छ।
सजिलो फिक्स: तपाईंको स्क्वाटको अडानले आन्दोलनलाई सेट गर्दछ। “एक मानक स्क्वाटका लागि, खुट्टाको साथ खुट्टाको चौडाइ थोरै रूपमा औंल्याए,” रिचार्डसनले भनेका औंलाहरूले थोरै औंल्याए, “रिचार्डसन भन्छन्।
सामान्य गल्ती: छाती अगाडि वा मेरुदण्डको गोलाकार हुन्छ।
सजिलो फिक्स: “तपाईंको पछाडि सपाट र तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्,” रिचर्डसन भन्छन्। “तपाईंको कोर व्यस्त हुनु पर्छ र तपाईंको छाती माथि हुनुपर्दछ।” अझै पनी तपाईको पछाडिबाट बलात्कार गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो स्क्वाटमा तल झर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको ग्लुटी र ह्यान्ड्रि ings मा लचिलोताको अभावलाई दोष दिन सकिन्थ्यो। हिप फ्लेक्सरहरू र ह्यान्ड्रिस्टहरू खोल्नको लागि यी स्ट्रेचहरू प्रयास गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: उथले (क्वार्टर) स्क्वाट।
सजिलो फिक्स: “तपाईको स्क्वाटको गहिराइले प्राय: तपाईंको गतिशीलता र लचिलोपनमा निर्भर गर्दछ, रिचार्डसन भन्छन्। “जब तपाइँ ‘घाँसलाई गधा’ जानुपर्दैन, तपाइँ कम्तिमा degrees 0 डिग्री पुग्न उद्देश्य राख्नु पर्छ।” केवल तपाईको शरीरको कुरा सुन्न सम्झनुहोस् र केवल कम जानुहोस् जस्तो कि तपाईं दुख्ने वा सम्झौता स्थिति बिना।
साझा गल्ती: घुँडा भित्री पतंग
सजिलो फिक्स: स्क्वाट सुरु गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा रोपेको र ऐनामा पेचमा छ। रिचर्डसन भन्छन्, “जब तपाईं लिफ्ट मार्फत परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तब भुइँमा फैलाएर भुइँ फैलाउनुहोस्। खुट्टा र HIP गतिशीलता मा काम गर्दा शरीर जागरूकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र बाहिर आफ्नो घुँडा ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।
साझा गल्ती: वजन तपाईंको औंलाहरूमा छ।
सजिलो फिक्स: बार मा वजन एक मात्र वजन मामला छैन। रिचार्डसनले भने, “तौल तपाईंको खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस् र तपाईंको हेलेललाई तल थिच्नुहोस् जब तपाईं लिफ्टबाट बत्तीको माध्यमबाट थिच्नुहोस्,” रिचार्डसन भन्छन्।
2. तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्ने तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्ने उत्तम तरिका हो जुन तपाईंको ग्लाडी, क्वाड, र ह्यामस्ट्रिंगमा हिर्काउँदा तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ।
साझा गल्ती: घुँडा औंल्याउँछ
सजिलो फिक्स: तपाईंको तल्लो शरीर एकको एक जना एक राम्रो इकाई को रूप मा लुप्त को बाहिर र बाहिर संक्षेपण गर्न पर्छ। “तपाईको घुमाउरोमा खस्दा वा बग्नेबाट बाहिरबाट घुँडा टेक्ने (र फायरिंग) तपाईंको मोर्चाको ग्लाडीले।”
साझा गल्ती: TERESO धेरै ठाडो छ
सजिलो फिक्स: लोकप्रिय विश्वासको विपक्षको रूपमा, लुन्ज पूर्ण रूपमा ठाडो लिफ्टिंग-र-कम आन्दोलन होईन। एक अत्यधिक ठाडो औंलाहरू टोर स्थानहरू तट र तल्लो पछाडि। रिचहार्डसन भन्छन्, “जब तपाईं सलादमा तल ओर्लेर तल झर्दै तपाईंको मुख्य भाग लिनुहुनेछ र आफ्नो हिप्स फर्कनुहोस्,” तपाईं सलादमा तल झर्नुहुँदा आफ्नो हिप्स गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: अडान पनि धेरै साँघुरो छ (“टाइट्रोप लुप्त”)
सजिलो फिक्स: तपाईको रुखको चौडाई कुञ्जी हो। रिचर्डसन भन्छन्, “एक सामान्य लम्बाइ अगाडि राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा हिप दूरी को बारे मा राख्दै र थोरै straged,” रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: घुँडा धेरै अगाडि बढ्यो
सजिलो फिक्स: तपाईंको घुँडालाई आफ्नो औंलाहरूको तल तपाईंको औंलाहरू पार गर्न नदिनुहोस्। “तपाईंको अगाडि शिन ठाडो राख्नुहोस् र तपाईंको मिडफुट र हेएल मार्फत राख्नुहोस् जब तपाईं सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहुन्छ,” सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्, “रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: उथले फोक्सो र आधा प्रतिनिधिहरू।
सजिलो फिक्स: प्रत्येक र प्रत्येक प्रतिनिधि गणना गर्नुहोस्, र गुणवत्ता मा गुणवत्ता को लागी अप्ट। “निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो मोभको खुट्टा नउगाउनुहोस् तपाईंको फ्रन्टको एनको एन्टिलमा तपाईंको फेघु समानताका साथ हो,” रिचार्डसन भन्छन्।
Contive। सिट-अप
सिट-अपहरू एक साधारण, कोर-लक्षित कदम हो। तपाईंको मूल र पछाडि कसरी बलियो बनाउने, र ती स्थिर मांसपेशीहरूलाई उत्तम तरीकाको विकास गर्ने सिक्नुहोस्।
साझा गल्ती: दृढतापूर्वक आफ्नो घाँटी परहेकी छिन्।
सजिलो फिक्स: तपाईंको हात स्थिति परिवर्तन गरेर तपाईंको घाँटीमा yank को प्रवृत्ति हटाउनुहोस्। रिचर्डसन भन्छन्, “आफ्नो टाउकोको पछाडि तपाईंको हातमा तपाईंको टाउकोमा हस्तक्षेप गर्नुहोस्।
साझा गल्ती: तपाईंको खुट्टाहरू चारैतिर परिवर्तन गर्न अनुमति दिदै।
सजिलो फिक्स: कोर संप्रेषणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै तपाईंको तल्लो शरीरलाई अझै पनी समर्पित गर्दछ। “अगाडि आफ्नो खुट्टा भुइँमा बिरूनुहोस् र आन्दोलनको संकुचित भागको क्रममा आफ्नो हेललाई जमिनमा हान्यो,” रिचार्डसन भन्छन्।
सामान्य गल्ती: तपाईंको मेरुदण्डलाई राउन्ड गर्दै
सजिलो फिक्स: एक सपाट फिर्ता एक उचित सिट-अपमा आवश्यक छ। “आफ्नो छाती संग नेतृत्व गर्नुहोस् र सिधा र मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्,” रिचार्डसन भन्छन्।
साझा गल्ती: तपाईंको खुट्टा suptoring।
सजिलो फिक्स: निश्चित, तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू चारै तिर फ्लुट गर्न चाहनुहुन्न,