हुन सक्छ, म भाग्यमानी थिएँ: पहाड, ताराहरू, र घोडाको गुलाब, म सामान्यतया कदम र फिटनेसमा) मेरो जिन्दगी। जब म years बर्षको भएँ, मैले फ्रीस्टिल स्कीइ ing र एक किशोरीको प्रतिस्पर्धा गर्न थाले, एक विशेष हाई स्कूलमा मैले अध्ययन गरे, र दिउँसो आएका थिए। म दौडिन 5 a.m. बग्ने, र स्कीइ ing मा, कि त फेरि भाग्यो, ताम, साइकल, वा जिममा बाहिर। नजरबन्दको सट्टा, हामी पाउँदछौं … हरेक भाँडो शब्दको लागि पुश-अप-ups-25। म स्वीकार गर्दछु – मेरो पाखुरा धेरै बलियो भयो। यो सबै भुक्तानी गरियो (र जारी), जब म 1 16 वर्षको लागि योग्य थिएँ, जब म 1 16 वर्षको थिएँ र दश बर्षसम्म यस संसारभर प्रतिस्पर्धा गर्छु।
कुरा भनेको, जबकि मैले धेरै फिटनेस प्रयोग गरें। यसको सट्टामा, मलाई मेरो लक्ष्यहरू र वास्तवमा पुग्न मद्दत गर्न एक प्रशिक्षण उपकरण थियो, म यो बिना खुशी महसुस गर्न सक्दिन। म प्रकृति र आन्दोलनको लागि जन्मेको थिएँ।
मलाई थाहा छ म आदर्श होइन – र सबैजना बिहानको खाजा पछि जम्प स्क्वाट गर्दै हुर्काइन्छ। वास्तवमा CDC अनुसार,% 0% अमेरिकीहरूले साप्ताहिक, मध्यम व्यायाम को सिफारिश गरेन, र केहि व्यक्तिहरु धेरै गाह्रो वा भ्रामक छन् , कसरत कार्यक्रमहरू धेरै जटिल, जिम वातावरण धेरै बोरिंग वा डराउने, र अवश्य पनि, समय को अभाव, समय को अभाव छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी आफ्नो जीवनशैलीमा फिटनेस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको जीवनशैलीमा र एक एलिट एथलीट जस्तो (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने)? एउटा तरिका भनेको केटोपनमा तपाईंको धारणा बदल्न – र यसलाई सरल राख्नुहोस्। “फिटनेस” सँग जटिल वर्कआउट्स र गाह्रो चालहरू समावेश गर्नुपर्दैन यदि तपाईंको कुरा होईन भने। वास्तवमा, मेरा खेलाडीहरूमध्ये धेरै खेलाडीहरू छन् (असामान्य) शक्ति कदमहरू, र अन्जरब्याक काम, पहाड स्प्रिन्टहरू जस्ता।
जब एक जीवनशैलीको अंश, फिटनेस एक पार्कमा अतिरिक्त 000000 कदमहरू लगाउँदछ, सीढीहरू लिदै, वा तपाईंको कुकुरसँग दौडिन। र बनाउनको लागि एक लक्ष्यको लागि ताल पत्ता लगाउन सजिलो हुन सक्छ, वा स्पष्ट चीजले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ – जसले तपाईंको जीवनमा स्लिप गर्न सजिलो बनाउँदछ।
यहाँ केहि अन्य विज्ञान-अनुमोदित तरीकाहरू छन् फिटनेस सरल राख्नका लागि।
बाहिर पाऊ
यो माटोमा माइक्रोब्लीमहरू हो वा रूखहरूको हरियो, बाहिर बाहिर कदम खुशीको सुधार र सकारात्मक सोचका पनि हुन्छ। स्टानफोर्ड युनिभर्सोमा हालसालै अनुसन्धानकर्ताहरूले भर्खरै एक प्राकृतिक वातावरणमा 90 0 मिनेट हिंड्ने भेट्टाए जुन बारम्बार, नकारात्मक आत्म-विचारहरू कम गर्न सक्छ। अर्को शब्दमा, पार्क जस्तो सेटिंग्समा हाइक लिने तपाईंलाई आफैंको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ – जुन धेरै प्रेरणादायी हुन सक्छ र तपाईंलाई अधिक रुचि बनाउन सकिन्छ। अधिक, अधिक।
साथी जुडी
एकल व्यायाम तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर केहि को लागी, एक पार्टनरले कसरतलाई धेरै रमाईलो बनाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले तपाईंलाई उत्तरदायी राख्न मद्दत गर्दछ, र खेलकुद र व्यायामको जर्नलमा प्रकाशित एक जना अध्ययनले तपाईंको साथीलाई थाहा पाउँदछन्। उहि अध्ययनले बडी प्रभाव देखाउँदछ तपाईंको तालिकाले तपाईंलाई तपाईंको तालिकाको बारेमा धेरै सकारात्मक महसुस गराउन सक्छ।
कुलीनता हुनुहोस्
यदि एक लामो रन डन्डिंग जस्तो देखिन्छ भने, तीन ट्रिस्किंगको लागि बाहिर जानुहोस्, 10 मिनेट ट्रिललहरू दिनको बखत (र तपाईंको चरणहरूमा)। अनुसन्धानले लामो समय देखाएको छ तीन छोटो बाल्याकहरू एक समान क्यालोरी बल्दै गरेको फाइदाहरू 300-मिनेट सत्रको रूपमा प्राप्त हुन सक्छ।
शक्ति प्रशिक्षण या त जटिल हुनु हुँदैन। वास्तवमा, स्क्वाट्स र फोक्सोजस्तामा आधारभूत व्यायामले धेरै बढी केन्द्रित कदमहरू भन्दा जलाउन सक्छ (जस्तै खुट्टा विस्तार र ह्यामस्ट्रिंग कर्लहरू) किनभने तिनीहरू ठूला मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछन्। तपाइँले तिनीहरूलाई पूर्ण-शरीर प्रयोगमा पनि ओभरहेड प्रेस वा बाइसेप्स कर्ल समावेश गरेर, काम गर्ने काँध र हतियारहरू समावेश गरेर। प्रो टिप: साधारण, बहु-मांसपेशी बोटवेट अभ्यासहरू, धकेल्नुहोस् वा हिड्ने फोक्सलाई समयका लागि थिच्नुहोस्, र तिनीहरूलाई अतिरिक्त बढावा दिइयो।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
लारा रेनियनब्यान्बम
लारा रेनियनब्यान्बम एक लेखक, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर, र घरपालुवा जनावर कुकुर प्रेमी बाहिर बाहिरका लागि। पहिले FLATITE को हताउड सम्पादक लाराले महिलाको स्वास्थ्यलगायत धेरै पत्रिकाहरूमा सम्पादकीय पदहरू राखेका छन्, जहाँ उनी भेनेस फिटनेस सम्पादक थिए। लारा पनि एक पूर्व एलिट एथलीट हो, र अमेरिकाको अमेरिकाको अमेरिकाको अमेरिकाको एक सदस्यको रूपमा यात्रा गर्नु भएको छ। फ्रिस्टाइल स्की टीमको एक सदस्यको रूपमा।