को लागी एक मुख्य चीजमा ध्यान दिनु पर्छ जस्तो देखिन्छ: फ्याट जलाउन तपाईले धेरै लाभ लिनु पर्छ। यस्तो ध्यान को पाठ्यक्रम को भावना को लागी। , किनकि यदि त्यहाँ एक विश्वव्यापी सत्य छ भने, यो हो। यो हामी “ऊर्जा सन्तुलन” कल गर्छौं। खरीदमा खरीदमा, तपाईंले “ऊर्जा debt ण” वा “ऊर्जा घाटा” वा “ऊर्जा घाटा” वा “उर्जाको घाटा हटाउनुहोस् र यसको सट्टामा राम्रोसँग काम गर्दछ। ” मोटो। यद्यपि सफलता सदाको लागि रहदैन।
कुनै पनि प्रकारको आहार र व्यायाम कार्यक्रममा रहेका कोही पनि तपाईंलाई बताउन सक्छन्, सुरुमा यो धेरै सहज सहज छ। कम खाऊ, अधिक गर्नुहोस्, बोसो हराउनुहोस्।
र त्यसपछि यो रोकिन्छ! र उस्तै मानिसहरूले तपाईंलाई पनि भन्न सक्दछन्, यो सामान्यतया अचानक रोक्दछ।
अवश्य पनि, पहिलो सहज ज्ञानहरू एक धेरै प्राकृतिक छन् … केवल पहिलो ठाउँमा उनीहरूलाई सफलता ल्याउने कुरा धेरै गर्न को लागी।
त्यसोभए उनीहरूले पनि कम खान्छन् र अझ बढी गर्छन्।
र … कुनै परिणाम छैन।
तपाईं देख्नुहुन्छ, यी व्यक्तिहरू के बुझ्न असफल हुन्छन् (र कति फ्याट घाटा प्रोग्रामहरू ठेगानामा असफल हुन्छन्)।
एक निश्चित बिन्दु पछि, सजिलो ऊर्जा घाटा अब ट्याब कभर छैन।
कस्तो प्रकारको घाटा को बारे मा यो धेरै हुन्छ।
सामान्यतया बोल्दै, तपाईंले वास्तवमा मर्मत क्यालोरी स्तरको नजीक खानको लागि (तल टाढा) र व्यायाम मार्फत धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्नुपर्दछ।
त्यसो भए पनि, चीजहरू जहिले पनि तपाईंले चाहानु भएको जस्तो हुन्छ।
तपाईं देख्नुहुन्छ, एक पटक तपाईंले फ्याटाटा घाटा पठारमा हिट गर्नुभयो वा जब तपाईं अन्तिम केही पाउण्ड गुमाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तो कि जब म समुद्र तट हाउसको लागि मर्टिन्छु ।
तपाईले देख्नु भएको छ, जस्तै पार्शीनले वास्तवमा तपाईंको सामान्य फ्याट नोट हानिका साथै यसको सबै तत्वहरू नियन्त्रणमा राख्नुहोस्: भूख, कुटेम, “भोकमरी मोड”। जे होस्, मान्दै गरीएको छ कि तपाईले प्रशिक्षणको माध्यमबाट एक ऊर्जा घाटा सिर्जना गर्न कोशिस गर्दै, लेप्टिनको कारणले मुद्दा होइन।
अन्तिम चरणको फ्याट नोटिसमा भए पनि, तपाईं कहिल्यै गम्भीर आहारमा कहिल्यै हुनुहुन्न, त्यसैले तपाईंले लेप्टिनको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।
त्यहाँ अन्य हर्मोन पनि छन्, जुन तपाईंको फिजिकलमा उनीहरूको प्रभावमा थोरै कपटी हुन्छन्। उनीहरूले केवल पहिचान गर्दैनन् यदि तपाईं बोसो प्राप्त गर्नुहुन्छ भने – उनीहरूले यसलाई पहिचान गर्नुहुन्छ, र तपाईं यसलाई ती क्षेत्रहरूबाट हराउनुहुन्छ।
ती “समस्या” तपाईंको शरीरमा क्षेत्रहरू त्यहाँ एक कारणको लागि छन्।
“समस्या क्षेत्रहरू” तपाईंको हार्मोनल वातावरणले सिर्जना गरिएका हुन्छन्, र यो तपाईंको हर्मोनहरू हो जुन तपाईंको शरीरलाई विशेष बोसो भण्डारण ढाँचा पाउँदछ।
यस लेखमा, हामी यी तीन धेरै सामान्य प्रकारका क्षेत्रीय बोसो भण्डारण, र हर्मोनहरूको बारेमा कुरा गर्ने छौं जसले तिनीहरूलाई निम्त्याउँछ।
पछाडि फिर्ता भयो: कम शरीरको फ्याट भण्डारण
हामीले महिलामा देख्नेको सबैभन्दा सामान्य प्रकारका मध्ये एक हो जुन हामीले महिलामा देख्छौं – माथि पातलो तर तल्लोमा भारी हुन्छ (र तलको भारी (र तलको, यदि तपाईंलाई थाहा छ भने।
यो सामान्य तरिकाले एक निकाय प्रकारको रूपमा “PINITION SETESS लाई सन्दर्भित गर्दछ। यो एक हदसम्म सत्य हो, तर महिला सेक्स हार्ड एस्ट्रोजेन मा निर्भर गर्दछ। यो एक कारण हो जब तपाईं यस प्रकारको फ्याट भण्डारणको रूपमा प्रायः महिलाहरूमा देख्नुहुन्छ।
एस्ट्रोजेनको उच्च स्तर ईआरिटोको पागल र मकिनको बच्चाको मजा लिईरहेको छ, तर फ्याट घटाउनको लागि भयानक छ – किन महिलाले सामान्य रूपमा पुरुषहरू भन्दा बोसो छ।
यद्यपि, जोडा, पुरुष वा महिला, उच्च एस्ट्रोजेन स्तरको साथ मोटो गुमाउने समस्या हुनेछ, विशेष गरी तल्लो शरीरबाट। सारमा, तपाईंको एस्ट्रोजन स्तरहरू, अधिक सम्भाव्यता तपाईंको तल्लो शरीरमा मोटो भण्डार गर्नुहोस्; मुख्यतया हिप्स र फिलाहरूमा।
र हो, पुरुषहरूको लागि उच्च एस्ट्रोजन स्तरहरू हुन सम्भव छ। दुर्भाग्यवस, फ्याट नोटाटा क्षति र तल्लो शरीरको बोसोको साथ डिल गर्न बाहिरको बाहिर, यी पुरुषहरूले मानव-बूबको उजाडसँग व्यवहार गर्नुपर्नेछ।
समग्रमा एस्ट्रोजेन सम्बन्धित बोसो भण्डारण गधामा दुखाइ हो (यसलाई पाउनुहोस्!?) तर यो पूर्ण रूपमा अप्रस्पेक्षित छैन। तपाईले देख्नुभयो, तपाईं यस घटनालाई केहि प्रकारको प्रशिक्षणको साथ अफसेट गर्न सक्नुहुन्छ।
कुनै चिन्ता, महिलाहरू (र र आजनहरू!), म यहाँ छु।
तपाईंलाई तल्लो शरीरमा भण्डारण गरिएको बोसोलाई मद्दत गर्नुको साथै सामान्य विकसित वर्कआउट सामान्यमा फ्याट नोटाटाको लागि पनि भयानक हुनेछ। मूलतः तिनीहरू भरिरहेका क्यालोरीहरू जलाउन र एस्ट्रोजन व्यवस्थापनमा कम शरीर फ्याट बहाउनका लागि भय .्ग भईरहेका छन्। दुईलाई जोड्नुहोस् र नतिजा एक द्रुत फ्याट घाटा छ, तल्लो दुर्गन्ध बोसो स्टोरहरूमा एक भारी एकाग्रता।
मफिन शीर्षहरू: प्रेम ह्यान्डलहरूको लागि कुनै प्रेम छैन
शायद क्षेत्रीय बोसो भण्डारणको मेरो कमसम्पती मनपर्ने अवतार प्रेम ह्यान्डल र तल्लो पछाडिको फ्याट हो। किनकि यो हो, किनकि म व्यक्तिगत रूपमा यस्तो थिएँ।
जब म दुबला शर्तमा छु – म सबै भन्दा बढी चकित भएँ – म अरू भन्दा बढी चकित भएँ – म मेरो प्रेम ह्यान्डल र तल्लो पछाडि केही फ्याट भण्डार गर्छु। यो मलाई एक अतिरिक्त weeks हप्ता लिन प्रयोग गरियो, योबाट छुटकारा पाउन!
मैले बोसो भण्डार गरेको कारणले गर्दा मेरो शरीरले कसरी केही खास हर्मोनहरूप्रति प्रतिक्रिया गर्दछ, र किनभने ती हर्मोन भण्डारणमा भएका छन्।
जब म मोटो बच्चा थिए र खाएँधेरै र धेरै धेरै धेरै चीजहरू, म मेरो एन्डोपोरिन प्रणालीले बिस्तारै बिट गर्दछु। केहि पनि गम्भीर छैन, तर द्रुत रूपमा पाचन कार्बहरू पछि, राम्रोसँग पछ्याउने दशक, राम्रोसँग पतन, मेरो इन्स्टिने र क्राइक र स्पाइक र क्र्यास र क्र्यास बनायो।
मलाई त्यो अनुस्मार्यमा मलाई फ्याट बनाउँदै, यो मेरो शरीर प्रक्रिया र ह्यान्डल अवधिमा पूर्ण नकारात्मक प्रभाव पनि थियो।
तपाईंको शरीरमा ग्लुकोज (चिनी) लाई इन्सुलिन संवेदनशीलता भनिन्छ र प्रतिक्रिया दिन सक्षम छन्। यो उच्च हो, सरल र धेरै कुशलतासाथ तपाईंको शरीर उर्जाका लागि कार्बोहाइड्रेट्सहरूको उपयोग गर्दछ, र जस्तो कि तपाईं जस्तै मोटोको रूपमा कार्बहरू भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, इन्सुलिन प्रतिरोध विपरीत हो; तपाईं कार्ब्सको साथ राम्रो व्यवहार गर्नुहुन्न। र कम कार्ब आहार बाहेक अरू केहि पनि धेरै धेरै बोसोमा झुण्डिन्छन्।
र, केहि नराम्रो बनाउनको लागि, मैले पहिले छलफल गरेझैं क्षेत्रीय प्रभावहरू छन्। यो देखाइएको छ कि जसले प्रेम ह्यान्डलहरूमा फ्याट भण्डारण गर्दछ – र यस कारणले गर्दा यो तर्क गर्न सकिन्छ कि इन्सुलिन प्रतिरोधले यो इन्सुलिन प्रतिरोधको नेतृत्व गर्दछ त्यस क्षेत्रबाट पनि बोसो हराउन गाह्रो छ)।
म निश्चित छु कि तपाईहरु मध्ये धेरै धेरै गएको भन्दा पहिले म धेरै समस्याहरु भन्दा पहिले धेरै समस्याहरु अनुभव गर्दै थिए।
शुभ समाचार यो हो कि इन्सुलिन प्रतिरोध (र परिणामस्वरूप क्षेत्रीय बोसो) केहि प्रकारका प्रशिक्षणको साथ घटाउन सकिन्छ। उदाहरण को लागी, सावधानीपूर्वक योजना र प्रयोग को चयन को साथ, तपाईं आफ्नो प्रेम ह्यान्डल र कम मोटो मा frittay शुरू गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि गर्नुहुन्छ।
राम्रो समाचार यो हो कि मैले त्यस्तो विशेष श्रृंखलाहरूको विशेष श्रृंखलाहरू पत्ता लगाएको छु जुन त्यो गर्छ।
एक, मात्र: पेटको बोसो
कुनै प्रश्न बिना, क्षेत्रीय बोसो भण्डारणको सबैभन्दा सामान्य प्रकारको हाम्मी बोसो हो। यदि यो तपाईं हैन, यो तपाईंलाई थाहा छ केहि हो।
पेटको बोसो भण्डारण पक्कै तपाईंको आहार र समग्र शरीरको फ्याट स्तरको साथ समाप्त हुन्छ; त्यो स्पष्ट हुनु पर्छ तर यसलाई स्पर्श गर्न कहिले पनि चोट पुर्याउँदैन।
यसको बाहिर, यो हार्मोन बच्चा, हर्मोनहरू हो।
हामी यहाँ कुरा गरिरहनु भएको छ कोर्टिसोल हो। यो हर्मोन विगत केही वर्षहरूमा मिडियामा धेरै छ, र मैले यसको बारेमा अलि कुरा गरेको छु, त्यसैले अब तपाईंलाई थाहा छ कि कोर्टिल केहि केसहरूमा “तनाव” हर्मोन भनिन्छ।
त्यो मोनिकेर तपाईलाई थाहा छ भन्दा धेरै उपयुक्त छ।
मूल रूपमा, जसले तपाईंको शरीरलाई संकेत गर्दछ कोर्टरिजोल उत्पादन गर्दछ (र तनावको सर्तमा हार्टेजका सर्तहरूमा – दुबै भावनात्मक र शारीरिक दुबै। त्यसोभए कोर्सिसोलसँग लड्न, यो केवल अधिक निन्द्रा वा मात्तिएको रोक्नको लागि पर्याप्त छैन तपाईंको पूर्व-प्रेमिका डायल गर्न रोक्नुहोस् (यद्यपि यसले मद्दत गर्दछ, मैले सुनेको छु, मैले सुनें)।
यसको सट्टा, यो प्रतिरोधको प्रशिक्षणको माध्यमबाट कोर्टिसोलसँग लडाई गर्न धेरै बढी प्रभाव पार्नुहोस्।
अब, यदि तपाईं अवलोकन गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले के विरोधाभास जस्तो देखिन्छ पत्ता लागेको हुन सक्छ।
मैले भने जस्तै, कोर्टिसोल पनि शारीरिक तनावबाट पनि उत्पादन गरिन्छ। वास्तवमा, प्रशिक्षण वास्तवमा एक प्राथमिक इन्स्ट्रोल हो जसबाट तपाईंको शरीरले यस लुकारी सानो हर्मोन उत्पादन गर्दछ।
थप रूपमा, किनकि कोर्टरिओल इन्डेन्टरिंगसँग जोडिएको छ र एक canabolic (मांसपेशी बर्बाद) प्रभाव, तालिम मार्फत धेरै उत्पादन गर्दछ।
यो नोट गर्नु आवश्यक छ कि त्यो लामो अवधि फराशिट कार्डियो र विस्तारित लिफ्टिंग सत्रहरू सबैभन्दा बढि कोर्टिसल उत्पादन गर्दछ, र म सधैं ती विरूद्ध सुझाव दिन्छु।
यसको सट्टामा, छोटो, चार्स प्रशिक्षण सत्रहरू विशेष प्रकारका प्रशिक्षण मोडलिटी प्रयोग गरेर कोर्टिसोलको प्रभावहरूको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ; दुबै मांसपेशी-खतरनाक प्रभाव र कोर्टिसोल सम्बन्धित पेटोन कपडा भण्डारण।
के तपाईं यी हर्मोनहरूसँग लड्न तयार हुनुहुन्छ?
यदि त्यसो हो भने, यहाँ क्लिक गर्नुहोस् * धेरै कुरा सिक्न र विशेष प्रकारका तारोहीहरू प्रयोग गर्ने हर्मोन, इन्सुलिन, र कोर्सिनिसलको प्रभावहरू बन्द गर्न विशेष प्रकारका प्रशिक्षण प्रयोग गर्ने बारेमा पत्ता लगाउनुहोस्।
त्यसोभए तपाई केको लागि पर्खिरहनु भएको छ?
जोन रोमाइलो रोमन फिटनेस प्रणाली र कोस्टेन फ्याट घाटा कार्यक्रमको संस्थापक हो। ट्रेनर, कोच, लेखक र तपाईका लेखहरु र चित्रहरु मा छन्।
————————-लेखक को बारेमा:
लेखक, कोच, र आत्म-नाघेको सुन्दर-केटा जोन रोमानीलिलो फिट फिटनेस – र आफैंले एक वास्तविक प्रेम / घृणा / घृणा / घृणा प्रदान गर्दछ। समान भाग नरिसीजवाद र आत्म-घृणा, रोमनले जोशिष्ट र हजुरदार लेख्छिन्, प्रशिक्षण यस उद्योगमा व्यापक छ जुन व्यापक छ जुन टेम्पेडल हो। जोन अन्तिम चरणको फ्याट घाटा भनिने नयाँ फ्याट नो फ्याट प्रणालीको विकासकर्ता पनि हुन्: अन्तिम 10 10 पाउन्डमा अन्तिम शब्द!