ले वजन घटाउनको लागि स्वस्थ स्नैक्सहरू उपभोग गर्नुहोस्
मिशेल बाइमियर द्वारा
(प्राकृतिक समाचार) स्न्याकिंग व्यावहारिक रूपमा स्वास्थ्यको लागि नराम्रो रूपमा जाँच गरिन्छ, प्राय: स्नैक्सहरू चिप्स, पपकोर्न र सोडा जस्तो सान्त्वना खाद्य पदार्थहरूसँग सम्बन्धित छ। हामी कल्पना गर्छौं धेरै कुरा कल्पना गर्नुहोस् कि स्नर्कहरू स्वस्थ मात्र हुन सक्दैन, तर वजन घटाउने शासनहरूको सहयोगी पनि। वास्तवमा, केही वैज्ञानिकहरू अब स्वस्थ स्नैकिंगले वास्तवमा राम्रो खानाहरू उपभोग गर्न सिकेर आफ्नो खाने मार्गहरू नियन्त्रित गर्न सक्दछन्।
स्न्याकिंग द्वारा पाउन्ड पाउन्ड
डिसेम्बर 2011 मा अमेरिकी डलटेटिक संघको जर्नल अफ गरिएको एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि त्यहाँ एक कम प्रख्यात छ, तर खाजामा बिल्कुल सकारात्मक पक्ष। स्वस्थ कच्चा फलफूल, तरकारी, नट र बीउहरू, साथै अप्रत्यक्ष पेय पदार्थहरू समावेश गर्दछ, वास्तवमा ती अतिरिक्त पाउण्ड बहाउन को लागी मद्दत गर्दछ।
उक्त अध्ययन नेतृत्वमा डा। एने स्क्रिप्टानको नेतृत्वमा थियो, हकीन्सन सेन्टर कम्युनिटी विज्ञान विज्ञान डिभिजन र यसको रोकथामको निर्देशकको निर्देशक। उनको टोलीले पत्ता लगायो कि मध्य बिहान स्नैक्स खाने व्यक्तिहरूले एक बर्षको क्रममा उनीहरूको वजनको percent प्रतिशत गुमाउन सक्छन्। एक स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा र खाजा खाँदा व्यक्तिहरू, तर अस्वस्थ नापको खपत गर्नबाट रोक्न, एक वर्षमा उनीहरूको कुल शरीरको वजन को लगभग 11 प्रतिशत गुमाउन सक्षम छन्। डा। म्याक्सियरनले हाम्रो लागि नराम्रो हुनुपर्दैन भनेर बताए कि हामी कहिले र कसरी खाजा गर्छौं कि स्न्याकिंग खराब हुनुपर्दैन। उनीले पत्ता लगाई कि खाना खाइसकेपछि बित्तिकै खाजाको कारण, लामो लामो समयको लागि भोकाएको खराब हुँदै गइन्, किनकि यो विशिष्ट डाइटिंग प्रयास गर्न सकिन्छ। उनी पनि प्रकाशित, स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूको साथ प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थलाई बदल्दै सिफारिस गर्छिन् जुन मौकाको वजन घटाउनेलाई समर्थन गर्दछ।
डा। म्याक्सियरले थप रूपमा स्पष्ट रूपमा स्पष्ट रूपमा स्पष्ट रूपमा स्पष्ट पार्दछ कि वजन बढाउँदछ कि गाउँमा जान्छ भोकोको वास्तविक सनसनीको कार्य होइन, बरु एक नराम्रो खाने बानी हो। स्न्याक्सहरू जसले साँचो भोको महसुस गर्नको लागि पैसामा खाइन्छ कि आहारहरू आत्मविश्वास रहन सक्छन्, उनीहरूको अर्को खानाको लागि होशियारीले सावधानीपूर्वक भोजन छनौटहरू बनाउनुहोस् र द्वि घातुमान खानेबाट जोगिनुहोस्। यसबाहेक, उही अध्ययनले प्रत्येक दिन दुई नामको बारेमा जति महिलाहरूको तुलनामा उच्च फाइबर सेवन रहेको छ कि महिलाको तुलनामा महिलाहरूको तुलनामा उच्च फाइबर सेवन छ जुन नियमित रूपमा खाजा खाँदैन। आहार फाइबर पेटको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र रगत कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोटीन – शीर्ष छनौट जब स्न्याकिंग
त्यसोभए तौल घटाउनको लागि स्वस्थ खाजामा के गोप्य सूत्र के हो? डाक्टर-घाटा कार्यक्रममा महिलाहरूसँग प्रत्येक दिन सीमित संख्यामा क्यालोरीहरू हुन्छन्, यो उनीहरूको लागि महत्वपूर्ण छ – घन-बाक्लो खानाहरू समावेश गर्दछ जुन प्रति कीर्तिस्थेलाई समावेश गर्दछ। एक वजन-घाटा कार्यक्रम को लागी केहि सबै भन्दा राम्रो स्नैक्सहरू प्रोटीन हुन् जस्तै एक सानो मुट्ठीथाको रूपमा; गैर-स्टार्च तरकारीहरू; ताजा फलहरू; र डा। म्याक्रिप्टनका अनुसार गैर-क्यालोरी पेय पदार्थहरू।
तर यी खाद्य पदार्थहरूले कसरी मद्दत गर्दछ? ओमेगा-drazed धनी खाद्य पदार्थहरू, जस्तै नट र बीउहरू, रगतमा hdl (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तरहरू (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तरहरू कम गर्न सक्छन्। हरियो पर्चालमलहरू हरियो पातदार बाफिक तरकारीमा आर्जनार, सुरक्षित कलेल मेट्रेन्स, हाम्रो कलेजोलाई डिपोक्स गर्नुहोस् र रिचालोलाई सुदृढीकरण गर्न मद्दत गर्नुहोस्। फाइजरमा कम अन्नहरू र फलहरू जुन हाम्रो स्टोकमा थोकमा गाला दिन्छ, निश्चित ग्यास्ट्रान्स्टेस्टेन्ट स्वास्थ्य, र आपूर्ति सशक्त रहन्छ जुन लामो समयसम्म भोक हुन्छ।
तथ्या .्कगत डाटाले लगातार देखाउँदछ कि धेरै जसो अमेरिकीहरू स्न्याकिंग रिपोर्ट गर्छन्, र यो व्यवहार दुबै बीमा र सांस्कृतिक पृष्ठभूमि र सांसारिक पृष्ठभूमिहरूमा देखा पर्दछ। “धेरै व्यक्तिहरूले सोच्न कि एक वजन को हानि को प्रोग्राम भोक महसुस गर्न को लागी स dis ्घर्ष गर्नु पर्छ। डा। विरोधाभास भएको खण्डमा ध्यान दिनुहोस् यदि अर्को खानाको लागि स्नडुयरहरू सम्भव भएमा तपाईंलाई धेरै लामो क्यालोरीहरू थप्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
लेखक को बारेमा:
कच्चा मिशेल एक प्राकृतिक स्वास्थ्य ब्लगर र अन्वेषक हो, उनको जोश अरुसँग साझेदारी गर्दै, ईन्टरनेटको माध्यमबाट इन्टरनेट प्रयोग गरेर। उनी सिधा अगाडिको रूपमा शीर्षकमा जान्छिन्। जीवनका सबै क्षेत्रबाट मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने आशाको सबै क्षेत्रहरू प्राप्त गर्ने आशामा उनी आशावादी स्वास्थ्य र कल्याण प्राप्त गर्दछन्। उनले लेखाएको र विषयवस्तुमा सयौं लेखहरू प्रकाशित गरी, जस्तै कच्चा खाडल खाना र जमारमा बारी बस्ने। 2010 मा, मिशेलले रविफोडिलल्शेल्थवेच.पी.एफ.कृप: रब्बर खाद्य आहार र डिपोक्सीफिकेससँग साझेदारी गर्न।
अझै सिक: