अगस्ट चलिरहेको कसरतको पात्रो यहाँ छ! हामीसँग धेरै राम्रो बनाऔं, ठीक छ?
यस महिना चलिरहेको पात्रोको 2 वटा संस्करणहरू छन्। एक क्यालेन्डर चलिरहेको छ साथै स्टामिना प्रशिक्षण दिनहरू। अर्को एक चलिरहेको पत्रिका को रूप मा क्षेत्र संग एक अगस्त क्यालेन्डर हो। तपाईं आफ्नो कसरतको साथसाथै चलाउन सक्नुहुन्छ र रनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं आफ्नै प्रशिक्षण योजनाको साथ अनुकूल हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं रुपमा पहिले नै ईमेल लिस्टिंग ईमेल सूचीमा हुनुहुन्छ भने यो तपाईंको इनबक्समा हुनुपर्दछ। तपाईंको स्पाम फोल्डर र यदि यो कुनै पनि छैन –
धावकहरूको लागि अगस्ट क्यालेन्डरको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
अगस्त 2020 चलिरहेको कसरत क्यालेन्डर निःशुल्क मुद्रण योग्य
धावकहरूको लागि अगस्ट कस्टआउट क्यालेन्डर
अगस्त 2020 चालु कसरत क्यालेन्डर पाउनुहोस्। त्यसो भए तपाईसँग all सरल कदमहरू छन् यसलाई शानदार महिना बनाउनको लागि:
यसलाई बाहिर प्रिन्ट गर्नुहोस्।
अगस्तको लागि तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।
तिनीहरूलाई खसाल्नुहोस्!
नोट: त्यहाँ क्यालेन्डर को 2 संस्करणहरू छन्। जब तपाईं यसलाई प्राप्त गर्न क्लिक गर्नुहुन्छ तपाईं दुबै पाउनुहुनेछ। तपाईले प्रयोग गर्न चाहानु भएको एक प्रिन्ट गर्नुहोस्।
पृष्ठ 1 = अगस्ट चलिरहेको कसरत क्यालेन्डर सुझाव दिईएको चलिरहेको दिनहरू र स्टामिना प्रशिक्षण कसरतको साथ
पृष्ठ 2 = अगस्ट चलिरहेको क्यालेन्डर – खाली। तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण र / वा यसलाई तपाईंको कसरत लगको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
अगस्त क्यालेन्डर नोटहरू साथै सुझावहरू:
त्यहाँ प्रति हप्ता sund रनहरू छन् साथै 2 स्टामिना प्रशिक्षण दिनहरू। तपाईं शनिबार के गर्ने छनौट गर्नुहोस् – यो एक अधिक रन, हाइक, बाइक, पौडी खेल्न वा अन्य गतिविधि।
आइतवार आराम दिन हो। आवश्यक भएमा हरेक हप्ता अतिरिक्त आराम दिन लिनुहोस्।
यदि तपाईंसँग पहिले नै प्रशिक्षण योजना छ – यसलाई राख्नुहोस्! तपाईंको कसरतलाई ट्र्याक गर्न वा चलिरहेको लग प्रिन्ट गर्न खाली पात्रोको उपयोगको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र थप्नुहोस् वा परिमार्जन नगर्नुहोस् यदि तपाईं थकित, दुखेको वा घाइते हुनुहुन्छ।
नोट: प्रशिक्षण योजनाहरू तपाईंको धीरजलाई तपाईंको धीरजको साथसाथै धीरजी भएको संवर्धनको साथ प्रयोग गरिन्छ। थप केहि थप गर्दै (गति काम जस्तै) अतिरिक्त लगाईएको साथै तपाईंको शरीरमा च्यात्नु हुन्छ। केहि पनि नबोल्नुहोस् यदि तपाइँ पहिले नै महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईको शरीरले सम्भावित चोटपटक वा तनावको कुनै पनि प्रकारको संकेत पठाउँदै छ।
प्राथमिक लक्ष्य सधैं दौडमा देखाउनको लागि हुनु पर्छ 100% महसुस गर्न। त्यसैले यसलाई तपाईंको शरीरलाई आराम प्रदान गर्न एक चिन्ता बनाउनुहोस् साथै ईन्धन यसलाई राम्रोसँग निको पार्नुहोस् साथै स्वस्थ रहन आवश्यक छ।
चलिरहेको गोल – फिटनेस, स्वास्थ्य र कल्याण वा वजन-नोक्सान
यदि तपाईंको लक्ष्य फिटनेस, स्वास्थ्य र कल्याण वा वजन घाटा लक्ष्य >>>> 1 मिनेटको लागि चलिरहेको छ वा हिंड्ने / बुधवार / शुक्रवार।
चलिरहेको गोल – दौड चलाउनुहोस्
यदि तपाईंको लक्ष्य लामो दूरीको दौड चलाउनको लागि हो भने >>> तपाईंलाई ती लक्ष्यहरूलाई हिट गर्न मद्दतको लागि प्रशिक्षण योजनाको बारेमा सोच्नुहोस्।
नयाँ रनर वा रिटर्नर फिर्ता
यदि तपाईं नयाँ रनर हुनुहुन्छ भने, समय पछि फिर्ता आउँदा वा आवश्यक छ तपाईंको योजनामा केही बहुमुखीहरूको कारण अन्य कारकहरूको कारण – रन / हिंड्ने रणनीतिको उपयोग। तपाईंको धैर्यता विकास गर्न छोटो मात्राको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् साथै ब्रेकहरू लिनुहोस् वा तपाईंको शरीर कस्तो भावना छ भन्ने आधारमा आफैलाई धक्का दिन्छ।
नोट गर्नुहोस् कि कति लामो तपाईं र वर्षा हुनुको रूपमा तपाईं हिंड्नुहुन्छ (सामान्यतया मिनेटमा) साथै यो कसरी महसुस हुन्छ। तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न पात्रोमा खाली क्षेत्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई थप अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्दछ जब तपाईं लामो अन्तरालहरू चलाउन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं त्यो बढाउन चाहनुहुन्छ भने।
चालु टिप: एक चलिरहेको लग तपाइँले छिटो, लामो समय, लामो, धेरै राम्रो र स्वस्थ र स्वस्थ गर्न मद्दत गर्न धेरै जानकारी प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्!
तपाईंको प्रशिक्षण पत्रिका तपाईं एक उत्तम चालु पुस्तकहरू मध्ये एक हो जुन तपाईं पढ्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको जीवनको सब भन्दा महत्त्वपूर्ण रनर मा एक टन जानकारी हो – तपाईं।
र तपाइँले कुन प्रकारको कसरतलाई मद्दत गर्न मद्दतको लागि प्रशिक्षण लगहरू वा पत्रिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जाति पसलको साथ … साथै अधिक।
यसले तपाईंलाई तपाईंको प्रगति देख्दछ, तपाईंको शरीरको स the ्केतहरू (राम्रो वा नराम्रो) को साथ साथै गति ट्र्याक गर्नुहोस्, यदि तपाईं अधिक चलाउन वा छिटो दौडन तयार हुनुहुन्छ भने।
राक्षटा उदाहरण चलाउँदै:
तपाइँ तपाइँको चालु रोक्न मद्दत गर्न उपकरणहरू:
कसरी रन / हिंड्ने रणनीति कसरी गर्ने
Minute मिनेट तातो चलिरहेको छ
धावकहरूका लागि 5 तल्लो शरीर अभ्यास
तपाईंको रनर सुपर नायक अहंकार परिवर्तन को हो?
टेम्पो रन कसरत को साथै प्लेलिस्ट
धावकहरूको लागि गोल सेटिंग कार्यपुस्तक
पछिल्लो सुझावहरूको लागि इन्स्टाग्राममा @runeaterpeat अनुसरण गर्नुहोस् साथै अपडेटहरू!
तपाईको चिकित्सकसँग सँधै निरीक्षण गर्नुहोस् जुन नयाँ आहार योजना वा व्यायाम तालिका प्रयोग गर्नु अघि।
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
16 आकाशभ
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
1 16
आलपिन
रुखोत्ररb
ठूलो गाडीको
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी लिएर जान्छु:
2 ons कारणहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई प्रभाव पार्न सक्ने र स्वतन्त्र चलिरहेको लग प्रिन्ट गर्न योग्य
2 ons कारणहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई प्रभाव पार्न सक्ने र स्वतन्त्र चलिरहेको लग प्रिन्ट गर्न योग्य
छिटो, उत्तम, स्वस्थ चलाउन प्रशिक्षण लग प्रयोगको लागि सुझावहरू। नि: शुल्क चलिरहेको लग प्रिन्ट योग्य। 2 peops चीजहरू जुन तपाईंको प्रभाव पार्न सक्छ
जनवरी क्यालेन्डर, चलिरहेको लगका साथै प्लानर – नि: शुल्क मुद्रण योग्य
जनवरी क्यालेन्डर, चलिरहेको लगका साथै प्लानर – नि: शुल्क मुद्रण योग्य
धावकहरूको लागि नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य PDF क्यालेन्डर। खानाको योजनाकार साथै यस वर्ष तपाईंको उत्कृष्ट गर्न मद्दतको लागि सञ्झ्न लग इन गर्न लग इन गर्नुहोस्। चलिरहेको सल्लाहहरू साथै
जून क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत
जून क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत
स्टामिना प्रशिक्षण को साथ रन सुझावहरूको साथ र चलाइएको सल्लाहको साथ धाराआउटका लागि योजना चल्दै। फिटनेसको लागि दौडिन? नि: शुल्क मुद्रण योग्य क्याले
चलिभोर क्यालेन्डर – जुलाई 2020 नि: शुल्क मुद्रण योग्य
चलिभोर क्यालेन्डर – जुलाई 2020 नि: शुल्क मुद्रण योग्य
चलिरहेको wornout क्यालेन्डर। जुलाई 2020 को लागि नि: शुल्क छाप्न योग्य यात्रा उपयोगीय प्रेरणा
भौतिक फिटनेस पात्रोको लागि दगुर्दै – सेप्टेम्बर 2020
भौतिक फिटनेस पात्रोको लागि दगुर्दै – सेप्टेम्बर 2020
चलिरहेको योजना सेप्टेम्बर क्यालेन्डर निःन्नलेन्स। रनर कसरत क्यालेन्डर 3 रनको साथ र 2 स्टिमिना प्रशिक्षण दिनहरू
डिसेम्बर क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत योजनाकर्ता
डिसेम्बर क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत योजनाकर्ता
नि: शुल्क क्यालेन्डर साथै लग प्रिन्ट योग्य PDF को साथ। सेनर्स वर्ल्डर क्यालेन्डर रनर स्ट्रेन्डर प्रयोग गर्ने
St सेयरथोलिक द्वारा
।